Bien choisir son équipement de marche nordique
Pour pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, un équipement adapté est essentiel. Les bâtons, les chaussures et les vêtements influencent directement le confort, la sécurité et le plaisir de marcher.
Les bâtons
Composition des bâtons
Choisissez des bâtons composés d’un alliage de fibres de carbone et de fibres de verre.
Les bâtons en aluminium supportent mal les torsions et absorbent peu les vibrations remontant vers les coudes et les épaules.
Les bâtons non rétractables sont généralement plus solides et mieux adaptés à la marche nordique.
La fibre de verre convient à une pratique modérée, tandis que la fibre de carbone est mieux adaptée à une pratique intensive.
- Pour une pratique modérée, privilégiez des bâtons contenant une majorité de fibre de verre, plus souples et plus confortables.
- Pour une pratique intense et sur des terrains variés, privilégiez des bâtons contenant une majorité de fibre de carbone, plus résistants et favorisant la propulsion.
L’embout des bâtons
La pointe des bâtons doit pouvoir s’adapter aux différents types de sols : terre, gazon, sable dur ou mou, bitume et chemins stabilisés.
Le gantelet
Le gantelet permet de transmettre la poussée du haut du corps vers les bâtons. Il doit donc être confortable, bien ajusté et permettre de lâcher puis reprendre facilement la poignée.
C’est l’un des éléments qui différencient un bâton de marche nordique d’un bâton de randonnée. Certains modèles couvrent uniquement la paume de la main, tandis que d’autres englobent également le pouce.
La taille des bâtons
Il existe deux méthodes principales pour déterminer la bonne longueur de bâtons.
Méthode de calcul
Multipliez votre taille en centimètres par 0,68.
Tableau indicatif
| Taille de la personne | Taille des bâtons |
|---|---|
| Moins de 1,55 m | 1,05 m |
| De 1,55 m à 1,62 m | 1,10 m |
| De 1,62 m à 1,70 m | 1,15 m |
| De 1,70 m à 1,77 m | 1,20 m |
| De 1,77 m à 1,85 m | 1,25 m |
| 1,85 m et plus | 1,30 m |
- Si vous hésitez entre deux tailles, choisissez des bâtons plus courts pour une marche tranquille ou la taille supérieure pour une allure plus soutenue.
- Pour vérifier la longueur, tenez-vous debout et placez le bâton près de votre cheville. Votre coude doit former un angle d’environ 90°, avec l’avant-bras à l’horizontale.
Les chaussures
Choisissez une semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple.
Des chaussures souples et non montantes conviennent bien à la majorité des parcours.
Sur terrain sec, il est également possible d’utiliser des chaussures de running.
La tenue et le sac à dos
Afin de pratiquer la marche nordique dans de bonnes conditions, choisissez un équipement léger, confortable et adapté à la météo.
- Une tenue adaptée aux conditions atmosphériques et offrant une bonne liberté de mouvement.
- Des vêtements à la fois chauds, légers et capables d’évacuer la transpiration.
- Un pantalon léger, un polo ou un vêtement respirant, ainsi qu’un coupe-vent.
- Un sac à dos de taille moyenne permettant notamment de transporter une bouteille d’eau.
Le conseil essentiel
Un équipement bien choisi améliore le confort, limite les douleurs et facilite l’apprentissage du bon geste. Il est donc préférable de demander conseil à un animateur avant l’achat, notamment pour les bâtons.
Document FFA
