Présentation de la marche nordique
Qu'est-ce que la marche nordique ?
La marche nordique, ou Nordic Walking, est une activité sportive qui se pratique en extérieur avec deux bâtons spécifiques. Elle a été inventée en Finlande dans les années 1970 par des skieurs de fond cherchant à s'entraîner en été. Plus qu'une simple promenade avec des bâtons, c'est une discipline qui sollicite 90 % des muscles du corps grâce à une technique bien particulière.
Pourquoi choisir la marche nordique ?
Pratiquer la marche nordique offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale :
Un entraînement complet : En engageant le haut du corps (épaules, bras, dos, abdominaux), en plus du bas du corps, elle permet une dépense énergétique supérieure à la marche classique (+40 % environ).
Douce pour les articulations : L'utilisation des bâtons réduit l'impact sur les genoux, les hanches et le dos, ce qui en fait un sport accessible à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique.
Amélioration de la posture : Le mouvement spécifique aide à redresser le dos, à ouvrir la cage thoracique et à renforcer les muscles posturaux.
Bien-être et convivialité : C'est une activité de plein air qui se pratique en groupe, favorisant les échanges et la bonne humeur.
Le matériel nécessaire
Les bâtons : Il ne s'agit pas de bâtons de randonnée. Les bâtons de marche nordique sont légers, rigides et équipés de dragonnes (gantelets) qui permettent de pousser sans avoir à serrer la poignée. Le choix de la taille est crucial pour une bonne technique.
Les chaussures : Préférez des chaussures de sport souples, à tige basse, avec une bonne semelle et un bon amorti. Des chaussures de trail ou de running peuvent faire l'affaire.
La tenue : Optez pour des vêtements confortables et adaptés à la météo, de préférence des matières techniques qui évacuent la transpiration.
Comment bien démarrer ?
Ne vous inquiétez pas de ne pas maîtriser la technique au début. Nos séances sont conçues pour que chacun puisse progresser à son rythme.
Échauffement : Chaque séance commence par un échauffement pour préparer les muscles et les articulations.
Apprentissage de la technique : Nous prendrons le temps de vous expliquer le mouvement de base : coordination des bras et des jambes, utilisation des dragonnes, posture...
La séance en elle-même : Nous marcherons à un rythme adapté au groupe, sur des terrains variés.
Étirements : La séance se termine par des étirements pour favoriser la récupération.
Nous sommes ravis de vous accueillir dans notre groupe.
N'hésitez pas à venir faire un essai, nous vous prêterons des bâtons ! et si vous avez des questions, contactez-nous soit par l'onglet "Contact" soit en commentaire ci-dessous.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire