Les bienfaits de la marche nordique
La marche nordique est un sport-loisir complet qui aide à entretenir sa condition physique, à se détendre et à retrouver le plaisir de bouger en pleine nature.
Une activité complète pour tout le corps
La marche nordique tonifie les muscles du corps et renforce les chaînes musculaires et articulaires. Grâce à l’utilisation des bâtons, elle sollicite aussi bien les membres inférieurs que les parties supérieures du corps.
Les abdominaux, les bras, les pectoraux, les épaules et le cou travaillent en même temps que les fessiers et les cuisses. C’est donc une pratique très complète, qui sollicite environ 80 % des chaînes musculaires.
Les principaux bénéfices
La marche nordique favorise une meilleure amplitude pulmonaire grâce à la posture et aux appuis latéraux.
Avec deux bâtons, l’intensité de l’effort se rapproche d’un jogging à allure modérée.
En sollicitant l’ensemble du corps, elle augmente la dépense énergétique par rapport à la marche traditionnelle.
Le planter des bâtons crée des vibrations utiles au renforcement osseux, sans agresser les articulations.
Contre-indications et précautions
La marche nordique convient à pratiquement tout le monde. Il faut toutefois éviter cette activité en cas d’arthrite, surtout en période de poussée inflammatoire.
Il est également déconseillé d’utiliser les bâtons en cas de tendinites des membres supérieurs, d’affections rhumatismales importantes du haut du corps ou de problèmes importants au niveau des pieds.
En cas d’arthrose, il est préférable de pratiquer la marche nordique de manière modérée.
Envie d’essayer la marche nordique ?
Ne vous inscrivez pas tout de suite. Venez d’abord faire 2 séances d’essai : le club vous prêtera des bâtons.
Pour tout renseignement, appelez le responsable au 06 75 50 16 97.
Reprise de l’activité début septembre.
AdhérerDocument : Marche Nordique FFA
