Technique et Gestes

Apprendre · Corriger · Progresser

Technique et gestes de marche nordique

Une sélection de vidéos pédagogiques pour mieux comprendre le geste, franchir les obstacles et progresser en sécurité.

Une bonne technique améliore la propulsion, la fluidité du mouvement et le confort de marche. Les vidéos sont présentées dans un ordre logique afin de faciliter leur consultation.

Conseil : visionnez la séquence, observez les points clés, puis mettez-les en pratique progressivement avec un animateur.

Les fondamentaux Perfectionner le geste Obstacles et terrains variés Exercices complémentaires

Les fondamentaux

Échauffement, marche et retour au calme.

Vidéo

Présentation générale

Les bases du geste de marche nordique.

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1 — Les échauffements

Préparer progressivement le corps avant la séance.

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2 — La marche

Coordination des bras, des jambes et des bâtons.

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4 — Les étirements

Terminer la séance par des étirements adaptés.

Perfectionner le geste

Les principaux repères techniques à observer.

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5 — Le geste technique : points importants en formation

Les repères essentiels transmis pendant la formation.

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6 — Amélioration du geste technique

Rendre le mouvement plus fluide, plus ample et plus efficace.

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7 — Marche nordique : le bon geste

Visualiser l’enchaînement correct du mouvement.

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8 — Main fermée, pas et articulations

Comprendre le rôle de la main, du pas et des articulations.

Obstacles et terrains variés

Adapter sa marche aux difficultés du parcours.

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3 — Les obstacles

Adapter le geste lorsque le terrain devient irrégulier.

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10 — Passage de fossés

Franchir un fossé en utilisant correctement les bâtons.

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11 — Monter et descendre un obstacle

Sécuriser les appuis lors d’un franchissement.

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12 — Passage de zones accidentogènes

Adapter ses déplacements dans les secteurs à risque.

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13 — Monter et descendre un talus

Gérer la pente, l’équilibre et les appuis.

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14 — Travail technique sur agrès

Développer la coordination et la maîtrise technique.

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15 — Sauts en marche nordique

Utiliser les bâtons lors de petits sauts.

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16 — Déplacements sur des rochers

Sécuriser ses appuis sur un terrain rocheux.

Exercices complémentaires

Des situations pratiques pour continuer à progresser.

Vidéo

Quelques exercices

Une série d’exercices complémentaires pour progresser.

À retenir : un bon geste doit rester naturel, fluide et régulier. La qualité du mouvement est plus importante que la vitesse.