C'est la rentrée

Sortie interclubs Sillé-le-Guillaume le samedi 1er juillet

  Samedi 1er Juillet 2023

 

        Sortie interclubs à la journée à Sillé Le Guillaume (72) organisée par le club 

        AS Enseignants section d’Alençon.

        Programme :

        - Rendez-vous à 10h00 (10h45 pour le groupe santé) sur le parking de Sillé Plage

          ( un covoiturage sera organisé au départ d'alençon Rdv 9h00 sur le parking de                             Décathlon pour un départ vers Sillé à 9h10)

        - Départ après les échauffements sur un parcours en boucle de 9.2 km 

        - Pique Nique près du Lac (prévoir éventuellement tables et chaises).

        - Départ vers 13h45 pour un circuit de 7.5 km

        - Pot de l'amitié offert vers 15h30

        - 2 circuits plus courts (5.3km le matin et 4.5km l'après-midi) sont proposés au groupe santé

         Cliquez ➤  Voir et imprimer les circuits et Télécharger les gpx

        Merci de vous inscrire   ➤    https://forms.gle/T4DhMeXTnY4ByXV38

                                              ➤   Voir la liste des Inscrits  

Sortie Grandcamp-Maisy

 

A.S Enseignants Alençon le 15 février 2023

Activité marche nordique. 

Luc Flavien :

Tel: 33 (0) 2 33 35  80 62 GSM 33 (0) 6 20 39 95 75
17 route de  Méhéran 61570 Mortrée

Email : luc.flavien@gmail.com

Objet : Week-End de 2 ou 3 jours à la convenance des participants

        Cher-e-s  Ami-e-s,

    Nous vous proposons une sortie ''Club" très attractive à Grandcamp-Maisy (14)

                     Vendredi 16 , Samedi 17 et Dimanche 18 juin 2023 

                   Deux options s'offrent à vous pour le séjour selon vos possibilités

Option 1    : Séjour 3 jours (V-S-D)

Option 2   : Séjour 2 jours (S-D)       Nous  vous mettrons en contact afin que vous organisiez un covoiturage.  Si certains d'entre vous souhaitent arriver le vendredi soir plutôt que le samedi matin, dans ce cas, il faudra choisir l'option 1 (3 jours), le préciser en commentaires dans le formulaire d'inscription. Nous vous mettrons en contact pour organiser entre vous un covoiturage.

Cette sortie ne se fera pas sur un rythme de marche nordique mais plutôt sur celui de la randonnée découverte soit 3.5 km/h env. et avec de très faibles dénivelés.

( les bâtons ne sont pas obligatoires )

Centre d'hébergement et de restauration

Centre Grandcamp-Maisy ''Les Aigues Marines"

Quai Crampon

14450 GRANDCAMP-MAISY

Le centre est situé en front de mer, près des ports de pêche et de plaisance, face au grand large.

PROGRAMME DU SÉJOUR 

Vendredi 16 Juin  pour ceux qui choisiront l'option 1 (3 jours)

-   8h10 : Rendez-vous covoiturage à définir pour les groupes Perche & Soligny

              (avec votre pique-nique dans le sac)
-   8h20 : Rendez-vous covoiturage pour le groupe d'Alençon

               Parking du théâtre Alençon rue de Basingstoke

-   8h30 : Départ d'Alençon vers Sallenelles (14) 112 km (avec votre pique-nique dans le sac)

- 10h00-10h15 : Arrivée Sallenelles (14)  Parking "Maison de la Nature" 

                                                                  GPS 49.262516, -0.236447

- 10h15-10h30 : Départ pour le circuit "Baie de l'Orne" 8 km de marche

- 12h30-12h45 : Pique nique tiré du sac près de la "Batterie de Merville"

- 13h45-14h00 : Départ pour 6.5 km de marche, le tour de la "Réserve Ornithologique" et retour vers les voitures

- 16h00 : Départ vers Grandcamp-Maisy (14) , 18, Quai crampon  72 km - 

               GPS 49.389184, -1.043923

- 17h00-17h15 : Arrivée à notre centre d'Hébergement "Les Aigues Marines"

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SAMEDI 17 Juin pour tous  

-   9h00 : accueil au centre d'hébergement des marcheurs de l'option 2 (S-D)

-   9h30 : Départ du centre d'hébergement pour 10 km de marche

ou 10h00  pour celles et ceux qui ne feront que 7 km de marche

- 12h15-12h30 : Pique nique tiré du sac (fourni par le centre d'hébergement)

- 13h30-14h00 : Retour vers le centre d'hébergement 7 km de marche

        Les derniers kilomètres se feront le long du littoral, si la météo le permet, la marée sera descendante, vous pourrez donc si vous le souhaitez marcher sur la plage ou dans l'eau.

- 17h00 : Arrivée au centre d'hébergement

En attendant ou après le dîner, possibilité d'une petite escapade à la Pointe du Hoc, haut lieu du débarquement qui ne sera qu'à 8 minutes en voiture

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DIMANCHE 18 Juin pour tous

-   9h30-9h45 : Départ vers "Colleville S/Mer" 18km (en voiture)

                             Parc de stationnement "ESTRAN"  GPS : 49.360966, -0.846683 

- 10h15-10h30 : Tour du Cimetière 5.3 km de marche ou visite libre du Cimetière ou plage

- 12h00 : Pique nique aux environs du cimetière , plage d'Omaha Beach (près du parking)

- 13h00 : Départ vers Bayeux 18km en voiture   

                                   Place St Patrice  GPS 49.279331, -0.707394

               ou vers Port en Bessin 9km en voiture pour une balade libre

- 13h45 : Visite du vieux Bayeux (circuit 1h30-1h45) ou visite libre

- 15h30-15h45 : Retour vers L'Orne

- 17h15-17h30 : Arrivée à nos lieux de covoiturage

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             Cliquez sur  ➤      Imprimer les cartes et Télécharger les GPX

Les circuits : 

VENDREDI : Baie de l'Orne  14.7 km

SAMEDI : Sur les bords des Veys 17.5 km

 

ou 14.2 km

DIMANCHE : Cimetière de Colleville S/Mer 5.6 km

DIMANCHE : Vieux Bayeux

Total Km en voiture  env. 350 KM

    - Frais de covoiturage env. 15€/pers. si 4 personnes (chauffeur compris)

                                        env. 20€/pers. si 3 personnes (chauffeur compris)

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Hébergements et tarifs

Les boissons pour les repas sont comprises (vin, cidre, eau - eau avec le pique nique) 

Chambre avec lavabo ( sanitaires et douches sur le palier )

Supplément chambre seule 21€/nuit - 

Les places en chambre seul-e sont très restreintes (4 ou 5 max.)

Option 1 (pour le séjour de 3 jours) 

     2 nuits en chambre de 2* lits simples + petits déj. + diners + pique-niques    126€

ou 2 nuits en chambre seul-e + petits déj. + diners + pique-niques                       168€

Option 2 ( pour le séjour de 2 jours)

     1 nuit en chambre de 2* lits simples + petit déj. + diner + pique-niques          75€

ou 1 nuit en chambre seul-e + petit déj. + diner + pique-niques                             96€

* il se peut qu'il y ait quelques chambres de 3 lits en fonction du nombre de réservations "chambre seule".

Les draps et oreillers sont fournis par le centre.

Inscriptions au plus tôt

Attention, la présente offre est normalement réservée aux licenciés FSGT.

Si des conjoints non-licenciés à la FSGT souhaitent participer, il leur sera demandé un supplément de 3€ (licence 3 jours) afin de les couvrir d'une assurance.

Merci de privilégier l'inscription et la paiement en ligne !

Places limitées donc les premiers inscrits seront les premiers servis !!

INSCRIPTION EN LIGNE, Cliquez ➤ https://forms.gle/o8JJNASgxAwbzBWr6

ATTENTION : 

Seules, les inscriptions accompagnées du paiement seront prises en compte.

PAIEMENT EN LIGNE, Cliquez ➤ http://bit.ly/434OJ6l

(paiement en 3 fois : 1/3 à l'inscription, 1/3 le 30 avril et le solde le 30 mai )

Liste des inscrits

Luc

Inscriptions Papier : Téléchargez la fiche  ICI

marche.nordique.alencon@gmail.com

Gestuelle et Vitesse

Améliorer sa GESTUELLE et sa VITESSE en Marche Nordique

• En Marche Nordique, nous avons tous une vitesse limite à partir de laquelle notre gestuelle se dégrade (en dehors de la fatigue).

• Les jambes peuvent aller plus vite, mais la vitesse des bras est limitée à partir d'un certain stade (perte de la coordination). Compte tenu que ce sont les bras qui donnent le tempo, si la vitesse de vos mouvements de bras est limitée, celle des jambes le sera également.

• Pour certain ce sera 6km/h,7km/h, d'autres 7,5km/h ou 8 km/h. Et pour les + performants, on sera plutôt vers les 9km/h, 9,5km/h et au delà ...

• On a tendance à penser que la limite nous vient de nos capacités cardiaques, articulaires et musculaires. Or la plupart du temps, l'origine se situe au niveau de notre centre de commande : le Cerveau

Quelques règles dictées par notre CERVEAU

• La maîtrise d'un geste technique s'apprend à allure lente et modérée.

• L'apprentissage d'une technique complexe (sports, musique, techniques manuelles) s'acquiert en segmentant chaque partie du geste, en les répétant des centaines de fois (voir +) et en travaillant la coordination.

• Ceci afin de permettre à notre cerveau d'ancrer l'ensemble de la gestuelle avec la bonne technique.

• Une fois acquise, elle s'entretient en permanence (à toutes les séances).

• Et c'est seulement après cette acquisition que l'on peut travailler efficacement la vitesse.

• Pour parfaire sa technique, il ne faut pas hésiter, durant quelques semaines, à aller moins vite (même en Compétition). Ce sera payant ensuite.

• Les athlètes en Marche Nordique misent beaucoup sur des entraînements basés sur la vitesse (endurance, fractionnés, allure spécifiques) et assez peu sur des sorties spécifiques d'exercices techniques. Quelques uns le font très régulièrement, mais n'en parlent pas ...

• Or, des séances techniques bien ciblées permettent également de parfaire et d'améliorer sa vitesse tout en respectant la gestuelle.

• Pratiquées régulièrement, ces séances vont vous aider à repousser vos limites.

Tout part du cerveau (DIAPO 1)

• La commande part du centre de décision (cerveau) par un signal (stimulation électrique)

• Elle est transmise à des millions de neurones reliés entre eux au coeur même de notre cerveau

• L'information est transmise ensuite aux motoneurones (situés dans la moelle épinière)

• Et communiquée ensuite à nos muscles

• Cela prend + ou - de temps, en fonction de notre entrainement

• Plus le signal transmis est fort et rapide et + on améliore qualité d'exécution et vitesse

Renforcement de la qualité du geste et de la vitesse d'exécution (DIAPO 2)

• Un travail répétitif (entraînement) à allure modérée (pour ancrer le geste) et ensuite à allure rapide (pour améliorer la vitesse d'exécution) renforce la myéline. Ce qui permet d'améliorer la qualité et la vitesse du signal transmis d'un neurone à l'autre, vers les neurones de la moelle épinière et vers les muscles.

La répétition : clé de la progression (DIAPO 3)

• Répétition à allure lente et modérée pour travailler et améliorer la qualité

• Répétition à allure rapide pour améliorer la vitesse d'exécution du haut du corps (bras, épaules)

Avant de penser Vitesse, privilégions d'abord la Qualité et le reste suivra avec l'entraînement

MARCHE NORDIQUE, partage de vos sorties, entraînements et conseils

Eric Woimant  ·   ·

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