NOUVEAU ! Cours de QI GONG
le Jeudi (Hors vacances Scolaires) de 15h30 à 16h30 à la salle MIC 2 de Courteille. ( 2 séances découvertes gratuites )
marche.nordique.alencon@gmail.com en précisant votre nom et prénom et téléphone
le Jeudi (Hors vacances Scolaires) de 15h30 à 16h30 à la salle MIC 2 de Courteille. ( 2 séances découvertes gratuites )
Nos amis de Nordik Fers et Domfront nous invitent à la sortie interclubs du Vendredi 6 Octobre dans les méandres de l'Orne
A.S Enseignants Alençon le 15 février 2023
Activité marche nordique.
Luc Flavien :
Tel:
33 (0) 2 33 35 80 62 GSM 33 (0) 6 20 39 95 75
17 route de Méhéran 61570 Mortrée
Email : luc.flavien@gmail.com
Objet : Week-End de 2 ou 3 jours à la convenance des participants
Cher-e-s Ami-e-s,
PROGRAMME DU SÉJOUR
Améliorer sa GESTUELLE et sa VITESSE en Marche Nordique
En
Marche Nordique, nous avons tous une vitesse limite à partir de
laquelle notre gestuelle se dégrade (en dehors de la fatigue).
Les
jambes peuvent aller plus vite, mais la vitesse des bras est
limitée à partir d'un certain stade (perte de la coordination).
Compte tenu que ce sont les bras qui donnent le tempo, si la
vitesse de vos mouvements de bras est limitée, celle des jambes le
sera également.
Pour
certain ce sera 6km/h,7km/h, d'autres 7,5km/h ou 8 km/h. Et pour
les + performants, on sera plutôt vers les 9km/h, 9,5km/h et au
delà ...
On
a tendance à penser que la limite nous vient de nos capacités
cardiaques, articulaires et musculaires. Or la plupart du temps,
l'origine se situe au niveau de notre centre de commande : le
Cerveau
Quelques
règles dictées par notre CERVEAU
La
maîtrise d'un geste technique s'apprend à allure lente et
modérée.
L'apprentissage
d'une technique complexe (sports, musique, techniques manuelles)
s'acquiert en segmentant chaque partie du geste, en les répétant
des centaines de fois (voir +) et en travaillant la coordination.
Ceci
afin de permettre à notre cerveau d'ancrer l'ensemble de la
gestuelle avec la bonne technique.
Une
fois acquise, elle s'entretient en permanence (à toutes les
séances).
Et
c'est seulement après cette acquisition que l'on peut travailler
efficacement la vitesse.
Pour
parfaire sa technique, il ne faut pas hésiter, durant quelques
semaines, à aller moins vite (même en Compétition). Ce sera
payant ensuite.
Les
athlètes en Marche Nordique misent beaucoup sur des entraînements
basés sur la vitesse (endurance, fractionnés, allure spécifiques)
et assez peu sur des sorties spécifiques d'exercices techniques.
Quelques uns le font très régulièrement, mais n'en parlent pas
...
Or,
des séances techniques bien ciblées permettent également de
parfaire et d'améliorer sa vitesse tout en respectant la
gestuelle.
Pratiquées
régulièrement, ces séances vont vous aider à repousser vos
limites.
Tout part du cerveau (DIAPO 1)
La
commande part du centre de décision (cerveau) par un signal
(stimulation électrique)
Elle
est transmise à des millions de neurones reliés entre eux au
coeur même de notre cerveau
L'information
est transmise ensuite aux motoneurones (situés dans la moelle
épinière)
Et
communiquée ensuite à nos muscles
Cela
prend + ou - de temps, en fonction de notre entrainement
Plus
le signal transmis est fort et rapide et + on améliore qualité
d'exécution et vitesse
Renforcement de la qualité du geste et de la vitesse d'exécution (DIAPO 2)
Un
travail répétitif (entraînement) à allure modérée (pour
ancrer le geste) et ensuite à allure rapide (pour améliorer la
vitesse d'exécution) renforce la myéline. Ce qui permet
d'améliorer la qualité et la vitesse du signal transmis d'un
neurone à l'autre, vers les neurones de la moelle épinière et
vers les muscles.
La répétition : clé de la progression (DIAPO 3)
Répétition
à allure lente et modérée pour travailler et améliorer la
qualité
Répétition
à allure rapide pour améliorer la vitesse d'exécution du haut du
corps (bras, épaules)
Avant de penser Vitesse, privilégions d'abord la Qualité et le reste suivra avec l'entraînement
Eric Woimant · ·