Gestuelle et Vitesse

Améliorer sa GESTUELLE et sa VITESSE en Marche Nordique

• En Marche Nordique, nous avons tous une vitesse limite à partir de laquelle notre gestuelle se dégrade (en dehors de la fatigue).

• Les jambes peuvent aller plus vite, mais la vitesse des bras est limitée à partir d'un certain stade (perte de la coordination). Compte tenu que ce sont les bras qui donnent le tempo, si la vitesse de vos mouvements de bras est limitée, celle des jambes le sera également.

• Pour certain ce sera 6km/h,7km/h, d'autres 7,5km/h ou 8 km/h. Et pour les + performants, on sera plutôt vers les 9km/h, 9,5km/h et au delà ...

• On a tendance à penser que la limite nous vient de nos capacités cardiaques, articulaires et musculaires. Or la plupart du temps, l'origine se situe au niveau de notre centre de commande : le Cerveau

Quelques règles dictées par notre CERVEAU

• La maîtrise d'un geste technique s'apprend à allure lente et modérée.

• L'apprentissage d'une technique complexe (sports, musique, techniques manuelles) s'acquiert en segmentant chaque partie du geste, en les répétant des centaines de fois (voir +) et en travaillant la coordination.

• Ceci afin de permettre à notre cerveau d'ancrer l'ensemble de la gestuelle avec la bonne technique.

• Une fois acquise, elle s'entretient en permanence (à toutes les séances).

• Et c'est seulement après cette acquisition que l'on peut travailler efficacement la vitesse.

• Pour parfaire sa technique, il ne faut pas hésiter, durant quelques semaines, à aller moins vite (même en Compétition). Ce sera payant ensuite.

• Les athlètes en Marche Nordique misent beaucoup sur des entraînements basés sur la vitesse (endurance, fractionnés, allure spécifiques) et assez peu sur des sorties spécifiques d'exercices techniques. Quelques uns le font très régulièrement, mais n'en parlent pas ...

• Or, des séances techniques bien ciblées permettent également de parfaire et d'améliorer sa vitesse tout en respectant la gestuelle.

• Pratiquées régulièrement, ces séances vont vous aider à repousser vos limites.

Tout part du cerveau (DIAPO 1)

• La commande part du centre de décision (cerveau) par un signal (stimulation électrique)

• Elle est transmise à des millions de neurones reliés entre eux au coeur même de notre cerveau

• L'information est transmise ensuite aux motoneurones (situés dans la moelle épinière)

• Et communiquée ensuite à nos muscles

• Cela prend + ou - de temps, en fonction de notre entrainement

• Plus le signal transmis est fort et rapide et + on améliore qualité d'exécution et vitesse

Renforcement de la qualité du geste et de la vitesse d'exécution (DIAPO 2)

• Un travail répétitif (entraînement) à allure modérée (pour ancrer le geste) et ensuite à allure rapide (pour améliorer la vitesse d'exécution) renforce la myéline. Ce qui permet d'améliorer la qualité et la vitesse du signal transmis d'un neurone à l'autre, vers les neurones de la moelle épinière et vers les muscles.

La répétition : clé de la progression (DIAPO 3)

• Répétition à allure lente et modérée pour travailler et améliorer la qualité

• Répétition à allure rapide pour améliorer la vitesse d'exécution du haut du corps (bras, épaules)

Avant de penser Vitesse, privilégions d'abord la Qualité et le reste suivra avec l'entraînement

MARCHE NORDIQUE, partage de vos sorties, entraînements et conseils

Eric Woimant  ·   ·