Découverte

🥾 Et si vous essayiez la Marche Nordique avec l'AS Enseignants d'Alençon ?

Vous avez envie de reprendre une activité physique, de bouger davantage ou simplement de passer un bon moment en pleine nature ? La marche nordique est probablement le sport qu'il vous faut !

Accessible à tous, quels que soient votre âge ou votre niveau, la marche nordique est une activité complète qui fait travailler près de 90 % des muscles du corps, tout en ménageant les articulations. Grâce à l'utilisation de bâtons spécifiques, elle sollicite les bras, les épaules, le dos, les abdominaux et les jambes dans un mouvement naturel et fluide.

🌿 Bouger, respirer, se faire plaisir

À l'AS Enseignants d'Alençon, la marche nordique est bien plus qu'un sport.

C'est aussi l'occasion de :

• 😊 Découvrir les plus beaux sentiers de notre région.
• 🤝 Rencontrer des personnes partageant la même envie de bouger.
• 🌳 Profiter d'un moment de détente au cœur de la nature.
• 💪 Entretenir sa forme physique dans une ambiance conviviale.
• 😄 Pratiquer sans esprit de compétition, chacun à son rythme.

👨‍🏫 Un encadrement de qualité

Nos sorties sont encadrées par 15 animateurs formés dont une animatrice professionnelle diplômée.

Chaque semaine, plusieurs groupes de niveaux différents sont proposés afin que chacun puisse pratiquer dans les meilleures conditions, qu'il soit débutant ou marcheur confirmé.

📅 Venez découvrir gratuitement !

Vous hésitez encore ?

L'AS Enseignants vous offre la possibilité de participer à une ou plusieurs séances d'essai gratuites, sans aucun engagement.

Le matériel peut être prêté lors de votre première sortie et nos animateurs vous apprendront les bases de la technique pour profiter pleinement des bienfaits de cette discipline.

❤️ Faites le premier pas !

La marche nordique est souvent une véritable révélation. Beaucoup de nos adhérents sont venus "juste pour essayer"... et ne l'ont plus jamais quittée !

Alors pourquoi pas vous ?

Rejoignez-nous et découvrez une activité qui allie santé, nature, convivialité et bien-être, dans une ambiance chaleureuse et motivante.

👉 Nous serons ravis de vous accueillir pour une séance découverte !

Toutes les informations (horaires, lieux de départ, inscriptions, etc ) sont disponibles sur notre site :

🌐 ➤  Contacts

À très bientôt sur les sentiers !

Le Logo du Club

 

Les Bonnes Pratiques de la Marche Nordique

Découvrez l'Intelligence Artificielle !

Cliquez sur l'image ci-dessous

Une petite vidéo vous expliquera tout ce que l'I.A. peut faire pour vous.

Et vous verrez, c'est plutôt simple à utiliser !  

Voici quelques liens d'application I.A.

Chat GPT   la plus connue

Mistral AI    la française

Gemini AI   Celle de Google

Copilot AI   Celle de Microsoft 

Et bien d'autres encore !

Voeux 2026

Lien d'inscription pour la soirée galette des rois  C'est ➤ ICI

➤ Liste des inscrits

Championnat de France 2026

Activités sportives

Championnat de France FSGT de Marche Nordique 2026 au Haras du Pin (61)

Toutes les infos sur : 

 https://www.fsgt.org/2025/12/11/championnat-de-france-fsgt-de-marche-nordique-2026/

Le sac à dos

 

 Problème des bretelles non reliées devant

Un sac à dos dont les bretelles ne sont pas reliées par une sangle de poitrine (sternale) peut :

• Glisser vers l’extérieur des épaules quand tu balances les bras (mouvement typique en marche nordique),

• Créer une gêne dans le mouvement des bras (tu risques de les réduire inconsciemment),

• Modifier ta posture, car tu compenses pour retenir le sac sur tes épaules,

• Et parfois provoquer des frottements ou tensions au niveau des trapèzes et du haut du dos.

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 Ce qu’on recommande pour la marche nordique

Un bon sac pour cette activité devrait :

1. Avoir une sangle de poitrine réglable → elle relie les deux bretelles et stabilise le sac, ce qui évite qu’il bouge ou gêne les bras.

2. Être léger (moins de 5 L idéalement) → pour ne pas altérer le centre de gravité ni fatiguer inutilement.

3. Être bien plaqué contre le dos, souvent avec une ceinture ventrale fine.

4. Ne pas entraver les omoplates : les bras doivent pouvoir balancer librement en arrière.

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 En résumé

Oui, un sac à dos avec des bretelles non reliées devant peut gêner un bon geste de marche nordique, surtout si tu fais des séances dynamiques.
L’ajout ou le réglage d’une sangle de poitrine améliore nettement le confort et la fluidité du mouvement.

L'amplitude en marche nordique, c'est la base

Club des 300

 

Sortie Interclubs du 3 Octobre 2025

 

SORTIE INTER-CLUBS

DU VENDREDI 3 OCTOBRE 2025

LE CHÂTELLIER (61)

    

Organisée par le club des Nordik de Flers et du Domfrontais

PROGRAMME DE LA JOURNEE :

  - RDV 9 h 45 au parking près de l'étang du Châtellier (61450) GPS : 48.677807, -0.586050

Pour y accéder, une fois dans l'agglomération, quittez la D962, empruntez la C4 vers St Clair de Halouze et aussitôt à droite la rue du Minerai.

 - Le matin : départ à 10 h, après les échauffements, pour une marche nordique d'env. 9,9 km

 - Vers 12 h 30 : apéritif offert par le Club organisateur puis pique-nique tiré du sac

( apportez un verre, table et chaises )

- 13 h 45 : une randonnée d'env. 7,6 km est proposée

- Vers 16 h : goûter offert par le Club organisateur.

INSCRIVEZ-VOUS en cliquant sur le lien suivant :

https://forms.gle/V3JSJq6bNf4aMu83A                               Liste des Inscrits

                       

Pour le groupe d'Alençon, un covoiturage sera organisé à partir du parking de la salle des fêtes de Condé sur Sarthe :

- RDV à 8h30 pour un départ au plus tard à 8h40

Sur mobile

 Sur smartphone, Choisir le mode paysage !  

La rentrée 2025/2026

Bientôt la reprise des activités

SECTEUR ALENCON  

        - Marche Nordique dès le Mardi 20 Août 2025

        - Gym Souplesse dès le 8 Septembre 2025

        - Qi Gong dès le 11 Septembre 2025

Les inscriptions aux séances sont OBLIGATOIRES  ➤ Inscriptions

 

SECTEUR SOLIGNY (Perche Nord) (Groupe Dany Roze)

        - Marche Nordique dès le 3 Septembre 2025

        - Gym Souplesse dès le 8 Septembre 2025

Les inscriptions aux séances sont OBLIGATOIRES  ➤ Inscriptions

SECTEUR PERCHE Sud (Groupe Karine Caillon)

        - Marche Nordique dès le 13 Septembre 2025

N'oubliez pas de renouveler votre adhésion pour la saison 2025/2026 et pour ceux qui ne nous avaient pas encore rejoint, c'est le moment.

➤ ADHÉRER     

  

Sortie Interclubs du 28 Juin 2025

Randos 61 - 2025

Toutes les infos en cliquant sur l'image ! 

Bagnoles Normandie Trail 2025

 Les 26 - 27 et 28 septembre 2025

Plus d'infos : cliquez sur la photo

Perfectionnement Technique 2ème session

Réservé aux adhérents de l'AS Enseignants

La première session de perfectionnement technique qui a eu lieu fin 2024 a rencontré un grand succès.

Une seconde session est donc organisée sur Mars - Avril 2025. Elle est bien sûr ouverte à tous, y compris ceux qui ont déjà suivi la première session et qui souhaiteraient travailler encore quelques points non acquis.

Cette session se déroulera toujours sur le lieu de la sortie du Jour

        - le Mercredi 5 mars  (9h30 ou 14h00) 

        - le Mercredi 12 mars (9h30 ou 14h00)

        - le Mercredi 19 mars (9h30 ou 14h00)

        - le Mercredi 26 mars (9h30 ou 14h00)

        - le Mercredi 2 avril (9h30 ou 14h00)

➡️ JE M’INSCRIS A CETTE SESSION

Sortie Baie du Mont St Michel

COMPLET  Sortie " Baie du Mont St Michel " du Vendredi 13 au dimanche 15 Juin 2025 Cette sortie n'est pas une sortie "Marche nordique" mais plutôt randonnée (3 à 3.5km/h) avec ou sans bâtons donc accessible à un très grand nombre d'entre vous  PROGRAMME ET INSCRIPTIONS avant le 15 février 2025

Bonne Année 2025

🌟 Bonne Année 2025 ! 🌟

Chers amis-es marcheurs-euses,

Que cette nouvelle année vous apporte des kilomètres de découvertes, des sentiers remplis de beauté, et des moments inoubliables en pleine nature. 🥾🌳

Que vos bâtons de marche vous accompagnent avec légèreté et que chaque pas vous rapproche de vos objectifs, qu'ils soient sportifs, personnels ou simplement de profiter du plaisir de marcher ensemble.

Ensemble, continuons d'explorer, de respirer l'air frais, et de cultiver notre santé et notre amitié. 💚

À bientôt sur les chemins !
L'équipe de Marche Nordique 🌿✨

Généré par l'IA

Sortie " Baie du Mont St Michel " du Vendredi 13 au dimanche 15 Juin 2025 Le Programme du WE et les documents d'inscriptions vous seront transmis dès les premiers jours de février.   Réservé aux adhérents de l'AS Enseignants

Perfectionnement technique

 Projet 2024-2025
Perfectionnement technique

Réservé aux adhérents de l'AS Enseignants

Suite à l'enquête menée en mai 2024 vous êtes nombreux à avoir répondu positivement à la proposition de constituer un groupe de perfectionnement technique.

 

Cette initiative permettra à chacun de consolider ses acquis et surtout de maîtriser les outils nécessaires pour travailler à terme  en autonomie pendant les sorties en pratiquant  une activité  fluide avec un geste maîtrisé et adapté à votre « profil »

Le travail à fournir demande un peu d'investissement mais avec l'expérience déjà acquise par les pratiquants l'objectif sera rapidement atteint ; Une occasion à saisir. 

Séquences en salle  : (1 h 15 en salle si possible.) 

Objectifs de la formation 

Échanges sur le  geste technique (diaporama et vidéo)

Ppt: Réfléchir avant d'agir. 

Les fiches d'évaluation du geste technique et de la posture (auto-évaluation et évaluation travail  en duo).

Technique de mémorisation.

Séquences sur le terrain

  Séance 1 :  Lieu plat herbeux de la  Station trail d'Ecouves  à Radon-Ecouves).

Bilan d'entrée 

Échauffement et marche libre ( 15 minutes) 

2 fois  6 minutes marche : prise vidéo  ( 1 groupe observe et évalue l'autre) 

Débriefings   utilisation de la fiche d'évaluation . 

6 minutes marche ( chronométrée) avec continuité du mouvement dans les virages  / Relevé des résultats.    

Exploitation de la vidéo. Elle sera mise en ligne sur le drive du club  et accessible uniquement aux « stagiaires ». Le lien sera envoyé aux pratiquants. 

Ancrage au sol, déroulé du pied, mémorisation des mouvements. 

Proprioception , les ressentis du corps, apprendre à s'observer . 

Séance 2 :    Lieu plat herbeux de la  Station trail d'écouves  à Radon- Ecouves ).

Echauffement

Marche libre 10 minutes   

Ateliers . :    

• (30 minutes)     Double propulsion,  marche lente . 

• Positionnement de la main à l'avant et la ligne de main 

• Renforcement musculaire 

Application marche libre 3,5 km

Etirements

Atelier 3 et 3 bis  Lieu plat herbeux de la  Station trail d'Ecouves  à Radon ).

Ateliers 

Engagement du corps vers l'avant  

Travail en amplitude et fréquence. Antéversion et rétroversion de l'épaule, 

Rotation de la chaîne scapulaire 

Propulsion avec le bâton. 

Application

Atelier 4 et 4 Bis Lieu plat herbeux de la  Station trail d'écouves  à Radon ).

Positionnement de la main vers l'arrière

Le piquage du bâton. 

La poussée longue sur le bâton et marche en amplitude 

Bras et bâton alignés en position arrière

        Bâtons et jambe arrière //

La posture générale, fluidité du mouvement 

Film pour bilan  . 

Atelier 5   Application  chêne au verdier grande allée 1 heure de marche en application de la formation .   

Une marche à  allure libre 

Échauffement

Épreuve technique sur 1 heure.  

Prendre conscience de la difficulté pour conserver le bon geste pendant une durée égale ou supérieure à 1 heure. 

A partir de cette 1ère séquence nous pourrons ajouter un cycle perfectionnement . Sur  plusieurs séances et du coaching individuel  après un positionnement des participants . 

Calendrier  

Séance de 18h00 à 19h15 à la maison des sports ( salle du RDC ) 61 bis av. de Basingstoke.

2 dates proposées avec le même contenu les 26 & 28 Novembre à la maison des sports 

  JE M’INSCRIS à la séance (en salle) de mon choix 

atelier 1 terrain : mercredi  4/12 et/ou vendredi 6/12

atelier 2 terrain : mercredi 11/12 et/ou vendredi 13/12 

atelier 3 terrain ; mercredi 18/12 et/ou vendredi 20/12      

atelier 4 terrain   mercredi 8/01 et/ou vendredi 10/01

atelier 5 terrain  mercredi 15/01 et/ou vendredi 17/01

Pour information le comité de l'Orne FSGT a été sollicité pour organiser le  1er  championnat fédéral de marche nordique au Haras du Pin fin février, début mars 2026.

5 épreuves au programme 

Bernard